8. Práctica 4: ¿Cuál es mi nivel de estrés?
Como parte de los requerimientos de este entrenamiento, trabajarás con diferentes lecciones de práctica como ésta. Explora con detalle cada una de las partes que conforman la práctica y desplázate hacia abajo hasta terminarla.
Parte 1.
Perspectiva general
El estrés es nuestra reacción mental, emocional, física y conductual ante demandas o amenazas percibidas.
Practica el manejo del estrés...
- Evaluando tu estrés.
- Identificando qué lo está causando.
- Usando estrategias de detección temprana, prevención e intervención.
En esta actividad, evaluarás tu nivel de estrés e identificarás lo que lo está causando, o, dicho de otro modo, determinarás los factores que te estresan.
Parte 2.
Inventario de tu nivel de estrés
Instrucciones
El siguiente inventario de nivel de estrés es únicamente para tu propia información y evaluación. Es posible que desees imprimir y guardar tus resultados como referencia.
Haz clic en el botón Inventario para responder preguntas sobre tus niveles de estrés. Cuando hayas terminado, haz clic en Enviar para obtener tu puntuación actual de nivel de estrés.
Parte 3.
¿Cuáles son mis estresores?
Deberás identificar qué factores que te estresan tienen más probabilidades de afectarte y tomar medidas preventivas para minimizar sus efectos. Cuando esas medidas no funcionan, es probable que experimentes efectos de estrés leve que actúan como signos de advertencia para tomar otras opciones que te ayuden a reducir el estrés.
Instrucciones
Paso 1: haz clic en Estresores comunes y efectos secundarios. Revisa la información y cómo se aplica a ti. Luego, en el cuadro de texto que aparece a continuación, enumera los factores estresantes que estás experimentando (o podrías experimentar), así como los efectos secundarios que tiendes a sentir como resultado de cada factor estresante. Cuando hayas terminado, copia o pega tus respuestas en un documento, descárgalo o imprímelo y guarda la lista como referencia.
Parte 4.
Estrategias de prevención del estrés
Instrucciones
Ahora considera tus tres principales factores estresantes. Luego, haz clic en el botón Estrategias de prevención. Echa un vistazo a la lista para ver algunas ideas. En los espacios para escribir, enumera los tres factores que más te estresan y las estrategias de prevención que crees que serían más eficaces para reducir el nivel de estrés (no estás limitado a las ideas de la lista). Cuando hayas terminado, copia o pega tus respuestas en un documento, descárgalo o imprímelo y guarda la lista como referencia.
Parte 5.
Conclusiones
Una de las claves para la prevención efectiva del estrés es planificar con anticipación, así como solicitar y obtener el apoyo que necesitas. Si sabes que tendrás una gran carga de trabajo por los estudios, anticipa que podrías tener presión, así que planifica tu tiempo con cuidado. Si tienes que alejarte de tus amigos o familiares, planea formas para mantenerte en contacto.
La manera como afrontemos el estrés variará entre cada uno de nosotros; sin embargo, para manejarlo…
- Mide tu nivel de estrés.
- Identifica los factores que te generan estrés.
- Implementa estrategias de prevención.
- Presta atención a las primeras señales de alerta cuando las estrategias de prevención no funcionan.