Autogestión

7. Práctica 3: equilibrio entre la vida y el trabajo

Como parte de los requerimientos para conseguir el Distintivo, trabajarás con diferentes lecciones de práctica como ésta. Explora con detalle cada una de las partes que conforman la práctica y desplázate hacia abajo hasta terminarla.

Parte 1

Perspectiva general

Equilibrar tu vida y tu trabajo significa que te concentras en todas las áreas de tu vida: trabajo, familia, amigos y salud.

Cuando te sientes abrumado o fuera de control, es porque no estás en equilibrio en una o más de estas áreas.

Puedes recuperar el equilibrio…

Determinando qué está fuera de balance.
Dando pequeños pasos para lograr la armonía entre todas las áreas de tu vida.

Físico: come sano, bebe agua, duerme lo suficiente, ejercítate regularmente.

Mental: aprende cosas o adquiere nuevas habilidades; mantente al día respecto a temas de tu interés.

Espiritual: devuelve algo a la comunidad; medita, participa en prácticas religiosas o espirituales que disfrutes.

Social emocional: conéctate con la familia; mantén tus amistades; dedica tiempo a divertirte y relajarte; minimiza el estrés.

Parte 2

¿Qué está fuera de equilibrio?

Para equilibrar tu vida y tu trabajo, debes alejar lo que te haga sentir agotado. Mantenerte bien significa que cuidas los elementos clave.

En la imagen de la izquierda, haz clic en cada elemento para obtener más información al respecto.

Parte 3

Encontrar formas para equilibrar la vida y el trabajo

Instrucciones

Lee la situación de cada persona. Luego, haz clic en su nombre. Elige en qué área cada persona debe enfocarse más para recuperar el equilibrio.

Sarah: trabaja hasta tarde todos los días

Sarah se siente abrumada. Ella ha estado trabajando hasta tarde todos los días. Su bandeja de entrada está llena de mensajes urgentes; sus proyectos están retrasados y está preocupada. Su empresa ha ido reduciendo su tamaño. Ella quiere mantener su trabajo. Sólo piensa en ello. Está cansada todo el tiempo y se siente distanciada de familiares y amigos. ¿En qué área debería Sarah enfocarse primero para recuperar el equilibrio?

Da clic en la pieza correcta del rompecabezas a la balanza de Sarah para ayudarla a recuperar el equilibrio en su vida y su trabajo. Haz clic en Enviar.

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1. ¿Qué pequeño paso podría dar Sarah para generar un mayor equilibrio en su vida?

a. Hacerse amiga de un colega que no sea feliz y escuchar sus problemas.

b. Programar tiempo después del trabajo un día a la semana con sus amigos.

c. Eliminar el ejercicio diario.

d. Dejar el trabajo exactamente a las 5 p.m. todos los días.

Retroalimentación

Dada la situación de Sarah, no debería pasar tiempo escuchando los problemas de los demás.

Retroalimentación

¡Correcto! Sarah debería reconectarse con sus amigos una vez por semana para agregar más tiempo social a su vida. Es probable que este pequeño paso mejore su salud emocional y le ayude a dejar de pensar en su trabajo.

Retroalimentación

Eliminar el ejercicio es una mala elección para recuperar el equilibrio porque su salud se deterioraría y es probable que su estrés aumentase.

Retroalimentación

Salir a las 5 p.m. cada día puede ser poco realista, dada su carga de trabajo actual.

María: haz el trabajo

María, madre soltera con niños pequeños, trabaja muy duro y tiene un presupuesto muy ajustado. De hecho, espera un ascenso para disminuir su estrés financiero. Ella controla su horario estrictamente, pero aun así no tiene tiempo para disfrutar de las actividades con sus hijos. Ellos están empezando a reclamar su atención y ella no sabe qué hacer. Elige el área en la que María debería enfocarse para recuperar el equilibrio.

Da clic en la pieza correcta del rompecabezas a la balanza de María para ayudarla a recuperar el equilibrio en su vida y su trabajo. Haz clic en Enviar.

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¿Qué pequeño paso puede dar María para mejorar su equilibrio?

a. Pagar a otras personas para que hagan sus tareas, como la jardinería o la limpieza de la casa.

b. Tener un segundo trabajo.

c. Pedir ayuda a un familiar, amiga o vecina para la realización de tareas del hogar.

d. Eliminar las actividades de los niños.

Retroalimentación

Pagar a otros para que hagan las tareas es una opción poco realista, dado lo apretado que es el presupuesto de María.

Retroalimentación

Asumir un segundo trabajo podría ayudar a las finanzas de María, pero tendrá aún menos tiempo para pasarlo con sus hijos. Este acto no la ayudará a tener más equilibrio en su vida.

Retroalimentación

¡Correcto! Para ayudar a María a equilibrar su tiempo, ella necesita reducir la presión en su apretada agenda. Podría buscar ayuda en la realización de tareas del hogar con un familiar, amiga o vecina, proponiendo incluso una retribución o un intercambio; tal vez cocinar más comida y compartirla con esa persona o aprovechar para hacer las compras propias y las de la otra persona. Esto le permitirá pasar más tiempo con sus hijos.

Retroalimentación

Eliminar las actividades de sus hijos le liberará tiempo, pero es una medida drástica que es poco probable que fortalezca las relaciones con sus hijos, quienes probablemente disfrutan de sus actividades.

Samuel: sólo di no

Samuel está tratando de mantenerse en forma. A pesar de su carga de trabajo, nunca dice que no a una nueva tarea de la oficina. Llega al trabajo a las 7 a.m. y se va tarde. Solía correr tres mañanas a la semana, pero dejó de hacerlo después de involucrarse en otra tarea hace un mes. No se concentra. Se siente fuera de forma y lento. ¿En qué área debe centrarse Samuel primero para recuperar el equilibrio?

Da clic en la pieza correcta del rompecabezas a la balanza de Samuel para ayudarlo a recuperar el equilibrio en su vida y su trabajo. Haz clic en Enviar.

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¿Qué pequeño paso sería mejor para Samuel con el fin de mejorar su equilibrio?

a. Pedir un asistente que lo ayude con sus compromisos.

b. Decir no a las tareas adicionales para tener tiempo para hacer ejercicio regularmente antes del trabajo.

c. Abastecerse de bebidas energéticas cada cinco horas.

d. Visitar a sus amigos el fin de semana.

Retroalimentación

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Retroalimentación

Pedir ayuda con los compromisos mejorará un poco su carga de trabajo, pero no necesariamente lo ayudará a equilibrar mejor la vida y el trabajo, especialmente si continúa diciendo sí a cada solicitud.

Retroalimentación

¡Tienes razón! Samuel debería aprender a decir "no" a otra tarea más, al menos hasta que su carga de trabajo disminuya. Agregar la actividad física ayudará a su concentración y mejorará su energía para que pueda hacer un mejor trabajo.

Retroalimentación

Las bebidas energéticas no son la solución a su problema. Necesita concentrarse en el problema real: no está haciendo ejercicio porque se está comprometiendo en exceso en el trabajo.

Retroalimentación

Visitar a los amigos el fin de semana es un paso positivo, pero no resolverá el problema de la falta de concentración, la lentitud y la sensación de estar fuera de forma.

Parte 4

Conclusiones

Lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral te ayudará a ser más productivo en el trabajo, sentirte más feliz y seguramente minimizará el estrés. Recuerda: incluso los pasos pequeños pueden ayudarte a alcanzar el equilibrio que necesitas. A veces, pedir ayuda o decir "no" son los mejores primeros pasos para dar.

Para mantener tu vida en equilibrio, recuerda:

Primero descubre qué parte o partes de tu vida no están en equilibrio.
Luego, encuentra pequeñas formas de lograr un equilibrio más saludable entre la vida y el trabajo.